Jak wiecie, staram się inspirować Was do wspierania pracowników w różnorodny sposób. Pisałam już o ubezpieczeniach zdrowotnych, profilaktyce onkologicznej oraz pomocy w zachowaniu zdrowia psychicznego. Dzisiaj czas na wsparcie pracownika pod kątem aktywności fizycznej. Do rozmowy zaprosiłam znajomą trenerkę – Karolinę Lejkam.
Agnieszka Ciećwierz: Wszyscy mówią o tym, że ruch jest ważny, ale dlaczego?
Karolina Lejkam: My ludzie, jesteśmy stworzeni do ruchu. Każdy organ w naszym ciele pracuje, układ ruchu także powienien być „w pracy”. Kiedy się poruszamy uelastyczniamy nasze ciało, poruszamy powięź czyli tak zwany „miękki szkielet”. Powięź to tkanka kolagenowo-elastynowa, która otacza całe nasze ciało, można powiedzieć, że to specjalny worek na narząd. Zdrowa powięź jest śliska i elastyczna, a aby taka była potrzebuje przede wszystkim ruchu. Co się dzieje jeśli nie zapewniamy tego czynnika? Tkanka sztywnieje, a wraz z nią sztywniejmy my. Tworzą się bóle i napięcia w ciele, które znacząco obniżają komfort naszego życia. Zwłaszcza niebezpieczna jest sytuacja, gdy większość doby siedzimy lub po prostu spędzamy w jednej pozycji, a następnie idziemy na ciężki trening. Jest to tak ogromny stres dla naszego organizmu, że automatycznie oprócz spięcia ciała mocno nadwyrężamy nasz układ nerwowy, a stąd już łatwa droga do kontuzji. Dlatego tak bardzo zachęcam do ruchu. Aktywny styl życia to podstawa. Wysiądź przystanek wcześniej, rozmawiaj przez telefon chodząc, w pracy zmieniaj pozycję i jak tylko możesz rób aktywne przerwy!
AC: Właśnie, zachęcasz do aktywnych przerw. Co to dokładnie jest? Wprowadzasz takie przerwy na ruch w duzych firmach, jak to w praktyce wygląda, jak to się sprawdza?
KL: Aktywna przerwa to moja autorska lekcja dedykowana pracownikom biurowym. Ćwiczenia idealnie dopasowane do potrzeb osób pracujących kilka, często kilkanaście godzin za biurkiem w jednej pozycji. Doskonale wiem jakie partie ciała po długotrwałym siedzeniu wymagają rozluźnienia, a jakie wzmocnienia, stąd łączę ze sobą kilka metod treningowych takich jak: pilates, joga, stretching. Układam spokojny zesatw ćwiczeń tworząc trening dający natychmiastową ulgę ciału i głowie. Przecież nasz umysł też potrzebuje przerwy, a taki ruch to dla niego idealny moment.
W aspekcie technicznym zajęcia mogą być przeprowadzane w różnej formie. Wszystko zależy od preferecji pracowników i pracodawcy oraz możliwości przestrzennych. Lekcje możemy wykonać przy biurkach w open space, ale również w salkach konferencyjnych na matach lub bez żadnego dodatkowego sprzętu np.: na stojąco lub przy pomocy zwykłej ściany.
To samo dotyczy formuły zajęć. Oferuję lekcje stacjonarnie w biurach oraz online. Zawsze rekomenduję hybrydę tych dwóch form i z chęcią jadę do danego miejsca, rozkładam statyw i dodatkowo robię transmisję online dla nieobecnych pracowników. Dzięki temu możemy dotrzeć z treningiem do każdego pracownika – tego w biurze, tego na pracy zdalnej, jak i tego, który dopiero stanie się pracownikiem danej firmy, bo zawsze rekomenduję nagrywanie spotkań i umieszczanie ich w intranecie do wewnętrznego użytku. Takie rozwiązanie jest idealne, ponieważ nowa osoba, rozpoczynająca pracę w firmie na wstępie może otrzymać darmowy dostęp do dedykowanej platformy well-beingowej. Prawda, że to interesujący benefit na początek?
Tutaj przykładowa aktywna przerwa:
AC: Właśnie, jak jesteśmy przy benefitach. Powiedz mi czy pracodawcy chętnie korzystają z takich rozwiązań?
KL: Z radością przyznaję, że mamy w Polsce coraz więcej świadomych pracodawców, którzy wiedzą jak ważną rolę odgrywa w pracy szeroko pojęty well-being. Sama zawsze mówię, że ruch jest w stanie zdziałać CUD, czyli pozytywnie, holistycznie wpłynąć na ciało, umysł i duszę. Tym bardziej cieszy mnie to, że moje podejście jest dostrzegane, doceniane i z chęcią propagowane właśnie w organizacjach.
Trzeba podkreślić, że na naszą kondycję psycho-fizyczną ogromny wpływ miała pandemia. Nie da się ukryć, ze nigdy wcześniej nie spędzaliśmy tyle czasu w bezruchu co podczas minionych dwóch lat. Niestety brak aktywności fizycznej odciska swoje piętno na naszym zdrowiu.
Według badania przeprowadzonego pod koniec marca 2021 r. dla Benefit Systems:
86 proc. Polaków odczuwa bóle kręgosłupa, a ponad połowa z nich zmaga się z tym problemem co najmniej raz w tygodniu. 13 proc. mieszkańców Polski wskazuje, że dolegliwości bólowe w obrębie pleców nasiliły się w okresie pandemii.
Eksperci podkreślają, że duży wpływ na tę sytuację ma zmiana stylu życia – ograniczona aktywność fizyczna i praca zdalna z nieergonomicznym stanowiskiem przy komputerze.
Kolejne warte przedstawienia badania w 2021r. wykonała firma Dailyfruits.
Ich badanie sonadażowe pt. „Wpływ pracy zdalnej na nawyki żywieniowe Polaków”, którego celem była analiza zmian nawyków żywieniowych Polaków pracujących zdalnie od marca 2020 do stycznia 2021 wykazało, że 44% Polaków przytyło w okresie pracy zdalnej. Najwięcej z nich przytyło między 4 kg a 6 kg.
Z pewnością ma na to wpływ dieta, ale gdybyśmy zadbali o odpowiednią dawkę ruchu, te wyniki były zdecydowanie inne, oczywiście korzystniejsze dla naszego zdrowia.
Każdy świadomy i dojrzały pracowdawca chce jak najlepiej dla swoich zespołów. Jeśli dla przełożonego podstwową wartoscią jest zdrowie to pracownicy mogą czuć się bezpieczni. Oferta zajęć i warsztatów well-beingowych w korporacjach jest naprawdę chętnie przyjmowana. Mamy tutaj do czynienia z potrójną korzyścią. Pracodawca jest zadowolony, że może zadbać o swoich pracowników, a w efekcie oni czują się zaopiekowani i zauważeni, przez co są bardziej zmotywowani, pracownicy odczuwają satysfakcję, że pracują w miejscu otwartym na ich potrzeby, a ja jako usługodawca cieszę się, że moja misja idzie w świat, a moje usługi są potrzebne i chętnie realizowane.
AC: Na zakończenie powiedz jakich realnych efektów możemy oczekiwać od takich aktywnych przerw?
KL: Najważniejsze to pozytywny wpływ na nasze samopouczucie, zniwelowanie skutków siedzącego trybu pracy. Jest to też rodzaj wyciszenie się i czas na „zebranie myśli”. Po zajęciach można zauważyć wzrost motywacji do dalszej pracy, poprawę koncentracji i wydajności, więcej energii do działania oraz pobudzenie kreatywności. Ponadto zajęcia stanowią miły akcent w ciagu dnia pracy. W aspekcie psychospołecznym umacniamy relacje międzyludzkie i budujemy poczucie przynależności do teamu. Po prostu trzeba tego spróbować!
AC: Dziękuję za rozmowę!
______________________________________________________________________________
Karolina Lejkam – doświadczona instruktorkaa fitness, trenerka personalna i nauczycielka metody pilates. Założycielka i właścicielka stron: Fitness Life Balance i Move Office. Pomysłodawczyni projektu „Fitness dla firm”. Jest ekspertem TV, udziela wywiadów w radio, a w swoich kanałach na social mediach motywuje do zadbania o swoje zdrowie. Jej pasją jest ruch i relacje interpersonalne, więc po prostu kocham swoją pracę! Wierzy, że ruch jest w stanie zdziałać CUD, czyli holistycznie pozytywnie wpłynąć na Ciało, Umysł i Duszę.
Karolinę możecie znaleźć tutaj:
IG: https://www.instagram.com/karolina.lejkam/
Linkedin: www.linkedin.com/in/karolina-lejkam
______________________________________________________________________________
Zapraszam też na: