Czym jest stres?

Zapewne odczuwasz stres, gdy stajesz w obliczu wyzwania, albo gdy dostrzegasz zagrożenie, a widzisz, że może wystąpić nierównowaga między tym, czego się od Ciebie wymaga, a tym co masz do dyspozycji. Stres jest zatem szczególnego rodzaju interakcją między Tobą a Twoim otoczeniem:

• dostrzegasz sytuację wyzwania, zagrożenia lub szkody,
• uważasz, że wynik ma duże znaczenie dla Twojego dobrobytu,
• nie jesteś pewien, czy skutecznie zdołasz sprostać wyzwaniu, czy uniknąć zagrożenia.

Ludzie bardzo się różnią pod względem odczuwania intensywności, rodzaju i okresu trwania stresu, z którym mogą sobie poradzić. Trzeba sobie zdać sprawę z tego, że stres nie jest czymś dziwnym i samoistnym, występującym w oderwaniu od zwykłych spraw przytrafiających się zwykłym ludziom, lecz że jest mocno osadzony na skali ciągłej. Skala ta rozciąga się od braku zajęcia, poprzez normalne, zdrowe poziomy aktywności, do miotania się w dążeniu do zrobienia zbyt szybko, zbyt wielu rzeczy. Zarówno „za dużo”, jak i „za mało” wywołuje zmiany w Twojej fizjologii. Ludzi na ogół potrafią dostrzec te zmiany; często jednak trudniej jest coś na nie poradzić.

Przeciwdziałanie stresowi w pracy.

Zdaj sobie sprawę z tego, że możesz być ofiarą stresu. Nie jesteś całkowicie niewrażliwy. Jeśli zetkniesz się z problemem, możesz zmarnować dużo czasu na zaprzeczanie jego istnieniu, podczas gdy powinieneś wziąć się za jego rozwiązywanie.

Analizuj prawdopodobne przyczyny. nie komplikuj. Zazwyczaj łatwo je ustalić. Może trudniej będzie przyznać, że istnieją.

Czy możesz uniknąć danej sytuacji? Nie oznacza to poddania się, a jedynie jest pytaniem, czy rzeczywiście musisz zgodzić się na ten wywiad, kurs szkoleniowy, wyjazd samochodem, udział w naradzie, rozmowę czy spotkanie towarzyskie, w którym masz wziąć udział. Jaka jest cena nieobecności? A jaka udziału? Przelicz to i na tej podstawie działaj.

Zdecyduj się, kiedy przerwać ciągnącą się sytuację. Sam sobie wyznacz termin. Do tego czasu sytuacja ulegnie zmianie, doprowadzisz do jej rozwiązania albo podejmiesz bardziej zdecydowane działania (odejdziesz z danego stanowiska, zwrócisz się bezpośrednio do przełożonych Twojego szefa, zwolnisz podwładnego z pracy, zrezygnujesz z danego klienta i tak dalej). Gdy już zawrzesz ze sobą tego rodzaju umowę, trzymaj się jej. Jeśli złamiesz dane sobie słowo, stracisz do siebie zaufanie i wiarę, że zrobisz to, co zamierzasz. To może spowodować poważne skutki, przemyśl więc dokładnie, do czego się zobowiązujesz, zanim podejmiesz decyzję.

Sprawuj kontrolę nad tempem. Dobrzy tenisiści nie zawsze znajdują się przy siatce. Niekiedy muszą cofnąć się, aby zobaczyć, co się dzieje na korcie z dostatecznym wyprzedzeniem, i ustalić, co dalej robić. Ktoś może Ci zadawać bardzo szybko wiele trudnych pytań. Nie musisz pozwalać mu na narzucanie szybkości Twoich odpowiedzi. Rozegraj to po swojemu. Twój rozmówca nie ma żadnej władzy nad tym, jak postąpisz w tej sprawie. Jeśli sprawy wymykają Ci się z rąk, niezależnie od tego, jak odpowiadasz, koniecznie niech Twoje ostatnie zdanie ma charakter pytania. To pozwoli Ci przejąc kontrolę nad rozmową. Możesz nawet wywołać u innych stres, odwlekając odpowiedzi o chwile dłużej niż im to odpowiada.

Rozładuj się. Pod koniec dnia koniecznie zrób coś wybuchowego, co wypłucze resztki gniewu czy frustracji. Jeśli uprawiasz sport wymagający dużego wysiłku, jest to skuteczny sposób. Jeśli nie, wykop dziurę w ogrodzie, boksuj jakiś przedmiot albo głośno krzyknij. Zwracaj uwagę na to, kto znajduje się obok Ciebie w trakcie takich czynności! Znów oszukujesz swój organizm, sugerując mu, że gwałtowny ruch, do którego się przygotowywał (ponownie walka lub ucieczka), właśnie nastąpił, a więc już się może odprężyć.

Ustal swoje zamiary i życiowe cele. Zdecyduj się, co chcesz robić i weź się za to. Wykracza to poza samą pracę i poza przejście na emeryturę.

Pomoc lekarska. Jeśli masz problem, poproś o pomoc. To nie jest oznaka słabości, lecz rozsądny sposób pokierowania sobą. Leki nie rozwiążą Twojego problemu, ale niekiedy mogą chwilowo wprowadzić Cie w stan, w którym zdołasz rozwiązać ten problem. Natychmiast powiedz lekarzowi, jeśli źle się czujesz w wyniku przepisanej przez niego kuracji. Może istnieć inny sposób poradzenia sobie z problemem.

Przeanalizuj sposób, w jaki rozwiązałeś problem, zanim się odprężysz. Pogratuluj sobie dopiero wtedy, gdy zrozumiesz, dlaczego to, co zrobiłeś, przyniosło właściwe skutki. W ten sposób będziesz wiedział, co zrobić, jeśli problem znowu wystąpi.

Źródło:  Dorothy M. Stewart,”Praktyka kierowania”

A Wy jakie macie sposoby na stres w miejscu pracy?

Dajcie znać w komentarzach!